Le merende per bambini sono fondamentali per garantire energia, concentrazione e una crescita equilibrata durante la giornata. Dopo la scuola, durante le attività sportive o nei momenti di pausa, una merenda nutriente aiuta i più piccoli a ricaricare le energie senza eccedere con zuccheri raffinati o alimenti troppo elaborati.
Scegliere merende equilibrate significa preferire alimenti semplici, naturali e ricchi di nutrienti come fibre, vitamine e proteine. Una buona merenda dovrebbe fornire energia graduale, contribuire al senso di sazietà e supportare lo sviluppo fisico e cognitivo del bambino.
Queste merende possono essere preparate facilmente anche in casa e rappresentano un’ottima occasione per introdurre abitudini alimentari corrette fin dalla giovane età . Frutta fresca, yogurt, cereali integrali e prodotti da forno semplici sono spesso tra le scelte più apprezzate e salutari.
Ecco quando proporle:
- dopo la scuola per recuperare energie;
- prima o dopo attività sportive;
- durante le pause di studio o dei compiti;
- nelle gite o nelle attività all’aperto;
- come spuntino di metà mattina o metà pomeriggio.
Ingredienti più utilizzati sono:
- frutta fresca di stagione;
- yogurt naturale o yogurt greco;
- cereali integrali;
- miele o sciroppo d’acero come dolcificanti naturali;
- frutta secca e semi oleosi (in piccole quantità );
- pane integrale o fette biscottate;
- crema di frutta secca (come mandorle o nocciole);
- cacao amaro.
